Creatina: Beneficii, Efecte Secundare Negative, Reactii Adverse

Creatina este cunoscuta ca fiind cel mai bun supliment pentru performanta sportiva disponibil pe piata.

Desigur, in afara beneficiilor continute, multe persoane evita creatina crezand ca le va afecta sanatatea. Gurile rele spun ca, creatina ingrasa sau ca ar cauza crampe si probleme la rinichi.

Asadar, este ea buna pentru organism? Ce efecte secundare are creatina? Daca vrei sa afli beneficiile, dar si efectele negative ale creatinei si contraindicatiile sale… si daca acestea au fundament stiintific sau sunt doar mituri, citeste continuarea articolului.

Ce este creatina

Creatina este un compus natural format din trei aminoacizi: arginina, glicina si metionina. Este produsa de corpul nostru in cantitati mici, in principal in ficat, rinichi si pancreas, si este stocata in muschi.

Majoritatea creatinei din corp se gaseste in muschii scheletici, unde este folosita pentru a furniza energie rapida in timpul exercitiilor intense si scurte, cum ar fi ridicarile de greutati sau sprinturile.

Creatina functioneaza ca o sursa de energie pentru muschi, ajutand la refacerea rapida a moleculelor de ATP (adenozin trifosfat), care sunt „bateriile” energetice ale celulelor. ATP-ul este vital pentru contractia musculara si, atunci cand facem exercitii intense, ATP-ul se epuizeaza rapid. Creatina intervine in acest proces, permitand regenerarea ATP-ului si oferind astfel energie exploziva pentru eforturi scurte si intense.

Beneficiile creatinei

Iata cateva beneficii pe care le aduce creatina (una dintre cele mai studiate si folosite suplimente in lumea fitnessului) corpului tau:

Cresterea masei musculare

Creatina este cunoscuta pentru faptul ca ajuta la cresterea volumului muscular. Unul dintre modurile in care reuseste asta este prin cresterea cantitatii de apa din muschi, facandu-i sa para mai plini si mai definiti. Astfel, vei observa o diferenta vizibila in dimensiunea si forma muschilor dupa doar cateva saptamani de suplimentare. Acest efect imediat este motivant, pentru ca vezi rapid schimbari in oglinda, ceea ce te poate incuraja sa continui.

Creatina ajuta si la imbunatatirea sintezei proteinelor, un proces esential pentru cresterea musculara. Sinteza de proteine inseamna ca muschii tai se repara si se reconstruiesc dupa antrenament, rezultand in muschi mai mari si mai puternici. Pe masura ce ridici greutati mai mari, vei avea nevoie de mai multa creatina pentru a sustine cresterea in masa musculara, iar acest supliment te ajuta sa obtii acest lucru mai rapid si mai eficient.

Mai mult decat atat, creatina nu este doar pentru cei care doresc muschi mari – este utila si pentru cei care vor un corp tonifiat si bine definit. Pe langa cresterea in volum, creatina te poate ajuta sa mentii o masa musculara sanatoasa chiar si in perioadele in care reduci caloriile sau incerci sa slabesti. Deci, daca vrei sa arati bine si sa te simti puternic, creatina este un ajutor de nadejde.

Mai multa forta

Creatina iti ofera un impuls de energie in timpul antrenamentului, ajutandu-te sa iti imbunatatesti performantele. Practic, iti da puterea necesara pentru a ridica mai greu sau pentru a face mai multe repetari. Acest lucru se intampla pentru ca ea contribuie la productia de ATP (adenozin trifosfat), care este principala sursa de energie pentru eforturi scurte si intense. Cand ai mai mult ATP, poti sa te concentrezi mai bine pe antrenament si sa depasesti limitele.

De asemenea, creatina este un supliment esential pentru oricine doreste sa creasca in forta. Daca scopul tau este sa devii mai puternic, creatina poate accelera acest proces, pentru ca te ajuta sa faci antrenamente mai eficiente. Fie ca este vorba de ridicari de greutati, exercitii cu greutatea corpului sau chiar sporturi de anduranta, suplimentarea cu creatina te ajuta sa-ti cresti performanta intr-un mod vizibil si durabil.

Nu in ultimul rand, forta suplimentara pe care o obtii de la creatina te ajuta sa progresezi constant in antrenamente. Practic, fiecare antrenament devine mai intens, iar acest lucru are un efect cumulativ – cu cat te antrenezi mai greu si cu mai multa energie, cu atat corpul tau va raspunde mai bine si vei avea rezultate mai bune in timp.

Recuperare mai rapida

Un alt mare beneficiu al creatinei este faptul ca iti scurteaza perioada de recuperare dupa antrenamente intense.

Atunci cand faci exercitii grele, muschii sufera micro-leziuni care trebuie reparate pentru a creste si a se fortifica. Creatina accelereaza acest proces de refacere, ceea ce inseamna ca poti sa te intorci la sala mai repede si sa continui antrenamentele fara sa simti oboseala.

O recuperare mai rapida inseamna si ca iti reduci riscul de accidentari, pentru ca muschii tai sunt mai pregatiti sa faca fata antrenamentelor intense. Daca muschii nu au suficient timp sa se refaca, poti ajunge sa fortezi prea mult si sa te accidentezi. Creatina te ajuta sa eviti acest scenariu, pentru ca asigura o refacere mai buna a muschilor intre sesiunile de antrenament, iar asta este esential pentru orice sportiv sau pasionat de fitness.

In plus, cand iti recuperezi mai rapid muschii, poti face mai multe antrenamente pe saptamana fara sa-ti simti corpul obosit si epuizat. Acest lucru inseamna ca ai sansa sa progresezi mai repede si sa-ti atingi obiectivele tale de fitness intr-un timp mai scurt. Este un avantaj care conteaza mult, mai ales daca vrei sa fii consecvent si sa obtii rezultate cat mai repede.

Cresterea nivelului de energie

Creatina te ajuta sa iti cresti nivelul de energie, iar asta este esential pentru antrenamentele intense. Cand iei creatina, celulele tale musculare produc mai multa energie intr-un timp scurt, ceea ce inseamna ca ai mai multa rezistenta in timpul efortului fizic.

Practic, creatina imbunatateste capacitatea corpului tau de a produce energie exploziva pentru eforturi scurte, dar intense, cum ar fi ridicarea greutatilor sau sprinturile. Mai mult. Vei observa ca ai mai multa determinare si capacitate de concentrare la antrenamente. Creatina te ajuta sa intri in antrenament cu mai mult entuziasm si sa fii prezent pe tot parcursul lui, ceea ce iti aduce rezultate mai bune.

Cu energia suplimentara pe care o ai, te poti antrena si mai intens, ceea ce te va ajuta sa-ti atingi obiectivele mai rapid. Pe termen lung, acest nivel ridicat de energie iti permite sa ai antrenamente constante si productive, evitand zilele in care te simti epuizat si lipsit de vlaga.

Daca esti o persoana activa si ai nevoie de energie pentru o varietate de activitati fizice sau antrenamente zilnice, creatina este exact ceea ce iti trebuie pentru a ramane in forma maxima.

Imbunatatirea performantelor in sporturi de intensitate

Creatina este folosita nu doar de cei care merg la sala, ci si de sportivi din alte domenii. Daca practici sporturi de intensitate, cum ar fi fotbalul, baschetul sau tenisul, creatina te ajuta sa-ti cresti rezistenta la efort si viteza de reactie.

In situatii de competitie, acea energie in plus poate fi factorul decisiv intre o performanta obisnuita si una extraordinara. In sporturi, unde fiecare secunda conteaza, creatina iti ofera acel impuls necesar pentru a ramane competitiv.

De asemenea, suplimentarea cu creatina iti permite sa mentii un ritm ridicat de efort pe o durata mai lunga, ceea ce este un avantaj urias in sporturile de echipa sau in competitiile de anduranta. Cu energia suplimentara, ai sanse mai mari sa-ti intreci adversarii si sa iti imbunatatesti performantele.

Pe langa toate acestea, creatina ajuta si la o recuperare mai rapida dupa efortul sportiv, ceea ce iti permite sa te pregatesti mai bine intre meciuri sau sesiuni de antrenament. Este un supliment de care pot beneficia atat sportivii profesionisti, cat si cei amatori care vor sa-si ridice performantele la un nivel mai inalt.

Sprijin pentru functia creierului

Creatina nu este benefica doar pentru corp, ci si pentru minte. Unele studii sugereaza ca aceasta contribuie la imbunatatirea functiilor cognitive, in special in perioadele de stres si efort mental. Practic, creatina ofera energie suplimentara si pentru creier, ceea ce ajuta la imbunatatirea memoriei si a claritatii mentale, un aspect esential pentru un stil de viata activ.

Pe langa asta, creatina reprezinta ajuta in situatii de epuizare mentala sau in momentele cand ai nevoie sa te concentrezi pe perioade mai lungi de timp. De exemplu, daca ai zile lungi si solicitante, suplimentarea cu creatina te ajuta sa reduci oboseala mentala si sa ramai concentrat pe sarcinile tale, fie ca te afli la birou sau in sala de sport.

Efectele pozitive ale creatinei asupra creierului sunt inca studiate, dar rezultatele de pana acum arata potentialul acestui supliment de a contribui la sanatatea mintala si la mentinerea unui echilibru intre efortul fizic si cel mental.

Siguranta

Creatina este unul dintre cele mai sigure suplimente disponibile pe piata, avand foarte putine efecte secundare documentate. Este bine tolerata de majoritatea oamenilor, iar multi sportivi si persoane active o folosesc zilnic fara probleme.

In plus, creatina este bine studiata, iar cercetatorii au demonstrat de nenumarate ori ca este sigura si eficienta pentru utilizare pe termen lung. O regula importanta atunci cand iei creatina este sa te hidratezi bine.

Consumul de apa este esential pentru a evita orice disconfort legat de retentia de apa in muschi. Daca bei suficienta apa si iei creatina conform recomandarilor, nu ar trebui sa ai parte de efecte secundare notabile.

Cum obtinem creatina pe cale naturala

Creatina se regaseste in intreg corpul nostru, 95% fiind depozitata in muschi. Se obtine din carne si peste si poate fi produsa si natural de catre corpul nostru prin amino-acizi. Insa, dieta noastra si nivelul natural al creatinei nu cresc masa musculara. De exemplu, in timpul unui antrenament intens, creatina stocata in muschi poate creste nivelul de anduranta in timpul efortului.

Ce efecte secundare negative are creatina monohidrata

Indiferent ca te vei informa pe diferite site-uri sau vei citi despre creatina pe forumuri, cateva dintre urmatoarele efecte secundare si contraindicatii iti vor ”sari imediat in ochi”:

• Afecteaza rinichii
• Afecteaza ficatul
• Creaza pietre la rinichi
• Balonare
• Deshidratare
• Crestere in greutate
• Probleme digestive

Iata cateva dintre cele mai intalnite nedumeriri, atunci cand vine vorba despre efectele creatinei asupra organismului:

Cauzeaza deshidratare sau crampe

Creatina modifica continutul de apa stocat in organism, adaugand mai multa apa in celulele muschilor. Acest fapt se afla si in spatele mitului conform caruia creatina cauzeaza deshidratare. Un studiu care s-a adresat atletilor care luau creatina, a durat 3 ani si a aratat ca deshidratarea, crampele si leziunile la muschi s-au rarit in cazul acestora. Un alt lucru interesant a fost faptul ca acestia au pierdut mai putine antrenamente din cauza leziunilor.

Un alt studiu s-a axat doar pe demontarea mitului conform caruia creatina are ca reactie adversa deshidratarea corpului. Acest studiu s-a efectuat in conditii de exercitiu interns, la o temperatura de 37°C. Timp de 35 minute, in timpul unei sedinte de ciclism, creatina nu a cauzat reactii adverse participantilor. Analizele de sange au confirmat ca nu s-au inregistrat schimbari la nivelul electrolitilor, cei care detin un rol important in campele musculare.

Cel mai decisiv studiu a fost facut asupra persoanelor supuse la hemodializa, un tratament medical care poate cauza crampe musculare. Cercetatorii au observat cum creatina a redus cazurile de crampe musculare cu 60%.

Conform celui mai recent studiu, creatina nu cauzeaza deshidratare sau crampe musculare, din contra, poate proteja impotriva acestora.

Totusi, recomandarea noastra este sa ai grija sa te hidratezi corespunzator in fiecare zi! Corpul are nevoie de lichide pentru a putea functiona corespunzator.

Creatina ingrasa?

Aceasta este o intrebare destul de ”populara” pe orice forum unde vei cauta ”efecte adverse creatina” sau ”efecte secundare creatina”. Dupa o saptamana in care vei introduce in dieta ta creatina, 20 grame/zi, vei putea creste in greutate cu 1-3 kg din cauza depunerii apei in muschi.

Insa, pe termen lung, studiile au aratat ca greutatea ar putea creste in continuare datorita creatinei. In orice caz, cresterea in greutate este cauzata doar de cresterea masei musculare, nu a grasimii in corp! Acest fapt, pentru majoritatea atletilor este benefic crescand performanta sportiva. Deoarece este unul dintre cele mai importante motive pentru care oamenii continua sa ia suplimente cu creatina, nu ar trebui sa fie considerat un ”efect secundar negativ”.

Cresterea masei musculare poate avea beneficii nu doar in cazul atletilor sau sportivilor de performanta, ci si in cazul altor persoane adulte, care sufera de obezitate, de exemplu.

Creatina afecteaza rinichii si ficatul

Printre efectele creatinei se numara si cresterea nivelului de creatinina in sange. Creatinina este de obicei masurata pentru a diagnostica problemele de rinichi si ficat. Insa, desi creatina creste nivelul de creatinina, nu inseamna ca este periculoasa pentru ficat si rinichi.

In niciun studiu efectuat nu s-a descoperit vreo dovada care sa arate efectele negative ale creatinei asupra vreunui organ. Un studiu efectuat pe termen lung de catre studentii atleti nu a aratat nici un efect secundar asupra ficatului sau rinichilor. Alte studii au observat analizele de urina care nu au aratat diferente dupa dieta cu creatina.

Cel mai lung studiu efectuat, a durat 4 ani, si a concluzionat ceea ce deja ne era clar in ceea ce priveste efectele negative ale creatinei si anume, ca acestea nu exista!

Insa, este recomandat sa luati cu precautie suplimente cu creatina daca ati avut probleme cu ficatul sau rinichii.

Creatina cauzeaza probleme digestive

Ca orice alte suplimente sau medicamente, supradoza poate cauza probleme grave. Drept urmare, la capitolul contraindicatii ale creatinei monohidrate, gasim adesea mentionate si problemele digestive.

O cercetare efectuata pe persoane carora li s-a administrat o doza de 5 grame de creatina, nu a cauzat probleme digestive. Insa, o doza de 10 grame a crescut riscul la diaree cu 37%.

Deci, nu este cazul sa te sperii. Folosind o doza recomandata este de 3-5 grame nu te vei confrunta cu probleme ale aparatului digestiv.

Creatina afecteaza potenta

Efectele secundare ale creatinei asupra potentei nu sunt bine documentate in literatura stiințifica. Exista putine dovezi ca ar avea un impact negativ direct asupra funcției sexuale sau a libidoului.

Asadar, daca aceasta este temerea ta, poti incepe sa consumi fara grija creatina, sau un supliment care are si creatina in compozitia sa.

In cazul in care observi schimbări neobișnuite după inceperea suplimentarii cu creatina, poti consulta un medic specialist.

Alte efecte adverse ale creatinei

Multe persoane au afirmat despre creatina ca ar putea crea presiune musculara dupa doua ore de antrenament. Insa, adevaratul motiv al presiunii musculare a fost caldura si deshidratarea in urma exercitiilor, nu creatina.

Un alt mit despre creatina sustine ca aceasta ar creste riscul de rabdomioliza, cunoscuta ca fiind extrem de periculoasa pentru muschi, aceasta lasand proteinele sa migreze in sange. Insa, nu exista nici un fel de dovada in acest sens!

Nu este buna pentru adulti, femei sau copiii

Un alt mit despre creatina sustine ca aceasta ar fi benefica doar pentru atleti, nu pentru alti adulti, femei sau copiii. Insa, nici in acest caz nu exista dovezi care sa ateste ca aceasta nu ar fi benefica si pentru celealte categorii. De asemenea, creatina a fost administrata copiilor pentru disfunctii neuromusculare. Studii efectuate pe mai bine de 3 ani nu au aratat efecte negative asupra copiior.

Este creatina sigura pentru sanatate?

De asemenea, multe persoane au afirmat eronat despre creatina ca este un steroid anabolizant si ca nu este recomandat femeilor si tinerelor, ci doar atletilor profesionisti. Indiferent de efectele negative, un studiu efectuat de Societatea Internationala de Nutritie a Sportului a declarat creatina ca fiind extrem de sigura, numind-o chiar ”cel mai plin de beneficii supliment pentru sport”.

Studiul a examinat 52 analize ale participantilor care au luat timp de 21 luni suplimente cu creatina. Acesta nu a aratat ca, creatina ar avea efecte adverse. Creatina a fost utilizata si pentru tratarea diferitelor boli si probleme de sanitate precum diabet, deficiente neuromusculare.

Concluzie

Creatina a fost utilizata pentru mai bine de un secol si peste 500 studii arata beneficiile acesteia. De asemenea, este dovedit faptul ca are nenumarate beneficii pentru muschi si creste performanta, poate imbunatati rezultatele analizelor si este folosita pentru a trata anumite boli.

La Produse Provita am inclus creatina in compozitia produsului Microhidrinaza.

Rezultatul: cel mai puternic si eficient produs pentru protectia si refacerea sanatatii celulelor! Este perfect si pentru intarirea imunitatii.

Descopera toate beneficiile acestui produs precum si pretul la care-l poti achizitiona!