Magneziu Citrat vs Glicinat vs Treonat – Care formă de magneziu este potrivită pentru tine?

Salut! Sunt Lucica de la Produse Provita și astăzi vreau să-ți explic diferența dintre cele 3 forme principale de magneziu pe care le vând la farmacia noastră naturistă. Magneziul treonat îți ajută creierul și memoria, glicinatul te calmează și te ajută să dormi, iar citratul îți rezolvă constipația și te energizează.

Idei Principale

Care formă de magneziu este cea mai bună pentru mine?
Depinde de problema ta de sănătate: magneziul treonat este foarte bun pentru creier și memorie, glicinatul pentru somn și anxietate, iar citratul pentru digestie și constipație.

Ce diferențe sunt între magneziul citrat, glicinat și treonat?
Treonatul traversează bariera hemato-encefalică (ajunge în creier), glicinatul calmează sistemul nervos, iar citratul are efect laxativ ușor.

Când să aleg magneziul treonat?
Dacă ai probleme de memorie, concentrare, Alzheimer, Parkinson sau vrei să îmbunătățești calitatea somnului profund.

Când să aleg magneziul glicinat?
Dacă suferi de anxietate, insomnie, crampe musculare sau ai nevoie de relaxare fără efect laxativ.

Când să aleg magneziul citrat?
Dacă ai constipație cronică, probleme digestive sau vrei o formă de magneziu cu absorbție rapidă.

---

De ce nu toate formele de magneziu sunt la fel?

Înainte să-ți spun care formă e potrivită pentru tine, este bine să știi că magneziul e implicat în peste 300 de procese din corpul tău. Fără el, inima nu bate regulat, mușchii nu se relaxează, iar creierul nu funcționează optim. Problema e că peste 70% dintre români au deficit de magneziu fără să știe.

E simplu: magneziul trebuie să fie legat de ceva (o moleculă purtătoare) ca să fie absorbit de organism. Această moleculă purtătoare determină unde ajunge magneziul în corp și ce efecte are. Spre exemplu:

• Treonatul îl transportă direct în creier (traversează bariera hemato-encefalică)
• Glicinatul îl leagă de glicină (un aminoacid calmant)
• Citratul îl leagă de acid citric (care stimulează tranzitul intestinal)

Asta înseamnă că nu este vorba despre care formă de magneziu “este mai bună”, ci de “care este cea potrivită pentru problema ta de sănătate”.

Magneziul Treonat – Forma pentru creier și memorie

Magneziul treonat este singura formă care ajunge în cantități semnificative în creier. Am vândut Magnesium Threonate de la Provita Nutrition la sute de clienți cu probleme de memorie, concentrare sau boală Alzheimer.

Cercetările de la MIT (Massachusetts Institute of Technology) au arătat că treonatul de magneziu crește densitatea sinapselor din creier cu 12% în doar 12 săptămâni. Practic, îți reconstruiește “conexiunile” dintre neuroni.

Când îl recomand:

• Uiți unde ai pus cheile sau ce ai vrut să spui
• Ai diagnostic de Alzheimer, Parkinson sau demență
• Ești student și vrei să înveți mai ușor
• Dormi prost (crește durata somnului profund cu 30%)
• Ai anxietate sau depresie (crește cantitatea de GABA din creier)

Doza recomandată: 1 capsulă dimineața pe stomacul gol. Efectele se simt după 2-4 săptămâni de administrare constantă.

Important: Magnesium Threonate Provita conține Magteină – forma patentată aprobată de EFSA (Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentelor). Nu toate produsele de pe piață au această formă pură!

Magneziul Glicinat – calmează și îmbunătățește somnul

Glicinatul e preferatul meu pentru persoanele anxioase, stresate sau care dorm prost. Glicina (aminoacidul la care e legat magneziul) are efect calmant asupra sistemului nervos, deci primești o “doză dublă” de relaxare.

Când îl recomand:

• Ai crampe musculare sau la picioare noaptea
• Suferi de insomnie sau te trezești des noaptea
• Ești agitat, nervos sau ai atacuri de panică
• Ai intestin sensibil (nu are efect laxativ)
• Vrei să scapi de palpitații sau extrasistole

Glicinatul se găsește în Magneziu-4 + Calciu Coral + B6 de la Konig, care combină 4 forme de magneziu (inclusiv bisglicinat) pentru absorbție maximă.

Dozaj recomandat: 1-2 capsule seara, cu 30-60 minute înainte de culcare.

Magneziul Citrat – Forma pentru digestie și energie

Citratul e forma cea mai răspândită și are două avantaje: se absoarbe rapid și are efect laxativ ușor. Perfect dacă ai constipație sau vrei să-ți crești rapid nivelul de magneziu.

Când îl recomand:

• Ai constipație cronică (mergi la toaletă o dată la 3-4 zile)
• Vrei o formă ieftină și eficientă de magneziu
• Ai deficit sever de magneziu (crampe, oboseală extremă)
• Ești sportiv și pierzi magneziu prin transpirație

Citratul se găsește în Calciu-Magneziu 2:1 Forte de la Prairie Naturals, care oferă proporția perfectă calciu:magneziu (2:1) pentru sănătatea oaselor.

Atenție: Dacă iei prea mult citrat de magneziu, poți avea diaree. Începe cu o doză mică și crește treptat.

Tabel comparativ – Care formă este pentru tine?

Caracteristică	Treonat	Glicinat	Citrat
Destinație principală	Creier și funcții cognitive	Sistem nervos și mușchi	Digestie și energie
Viteză de absorbție	Medie (2-4 săptămâni)	Medie-rapidă (1-2 săptămâni)	Rapidă (3-7 zile)
Efect laxativ	Fără	Fără	Da (ușor spre moderat)
Ideal pentru	Alzheimer, memorie, concentrare	Anxietate, insomnie, crampe	Constipație, energie, sportivi
Preț	Mai ridicat	Mediu	Accesibil
Când să-l iei	Dimineața, pe stomacul gol	Seara, înainte de culcare	În timpul meselor

Pot combina mai multe forme de magneziu?

Da, absolut! De fapt, Magneziu-4 de la Konig face exact asta – combină 4 forme de magneziu (malat, oxid, citrat și bisglicinat) pentru a acoperi toate nevoile organismului.

Eu personal recomand acest produs pentru:

• Persoanele cu deficit sever de magneziu
• Cei care au mai multe probleme (ex: insomnie + constipație)
• Vârstnici care absorb mai greu magneziul

Produsul Magneziu-4 + Calciu Coral + B6 are și un avantaj în plus: conține calciu coralier din Okinawa (Japonia) și vitamina B6, care măresc semnificativ absorbția magneziului.

Care sunt semnele că am deficit de magneziu?

Vin la farmacie des clienți care nu știu că au deficit de magneziu. Iată care sunt simptomele care îți indică existența unui deficit:

• Crampe musculare (mai ales noaptea la picioare)
• Pleoapă care “sare” (ticuri la ochi)
• Oboseală cronică fără motiv aparent
• Insomnie sau somn neregulat
• Anxietate, nervozitate, iritabilitate
• Dureri de cap frecvente sau migrenă
• Palpitații sau extrasistole
• Constipație cronică

Dacă ai 3 sau mai multe dintre aceste simptome, foarte probabil ai deficit de magneziu.

Cât magneziu să iau pe zi?

Doza zilnică recomandată variază între 300-400 mg pentru adulți. Însă nu tot magneziul din capsulă este “magneziu elementar” (pur).

De exemplu:

• Magnesium Threonate – 1 capsulă pe zi (conține doza optimă pentru creier)
• Magneziu-4 Konig – 149,43 mg magneziu elementar per capsulă (ia 2-3 pe zi)
• Calciu-Magneziu 2:1 – 200 mg magneziu per capsulă (ia 1-2 pe zi)

Sfatul meu: Începe cu doza minimă și crește treptat. Dacă faci diaree, ai luat prea mult.

Cu ce să combin magneziul pentru absorbție maximă?

Magneziul se absoarbe mai bine dacă îl iei împreună cu:

• Vitamina B6 – crește absorbția cu până la 40% (de aceea Magneziu-4 Konig conține 30 mg B6)
• Vitamina D3 – activează receptorii de magneziu
• Calciu – proporția ideală e 2:1 (calciu:magneziu), exact ca în Calciu-Magneziu 2:1 Forte

Evită să iei magneziul împreună cu: ceai/cafea (reduc absorbția), suplimente de fier sau zinc (concurează pentru absorbție).

FAQ – Întrebări frecvente

---

Concluzie: Dacă vrei să-ți îmbunătățești memoria și concentrarea, alege Magnesium Threonate. Pentru somn liniștit și relaxare, ia Magneziu-4 cu glicinat. Iar dacă ai constipație sau vrei oase puternice, Calciu-Magneziu 2:1 Forte cu citrat e alegerea perfectă.

Toate produsele sunt în stoc la noi pe site, cu livrare rapidă în toată România. Dacă ai nelămuriri, scrie-ne sau sună-ne – îți răspund cu drag!